Introduction
La préparation mentale constitue le 4ᵉ pilier de la performance, au même titre que l’entraînement physique, technique et tactique.
Ce schéma en pyramide s'appuie sur la performance sportive, mais on retrouve ces quatre piliers dans les arts scéniques comme dans le monde professionnel, malgré leurs spécificités.
Par exemple pour un.e comédien.ne qui se prépare à un casting, le contenu de ces catégories pourrait donner ceci:
- Physique: être en bonne condition physique.
- Tactique: comment aborder le rôle (point de vue dramaturgique) ?, qui est le ou la réalisateur.trice (voir ses films précédents ? comprendre ce qu'il ou elle aime/recherche ?), quelle image je veux donner de moi ? (comment je m'habille, me coiffe, me rase ?)
- Technique: être prêt au niveau de la mémoire, de la diction, des spécificités du jeu à la caméra, etc.
- Mental: gestion du stress et des émotions avant, pendant et après, identifier dans quel état je dois être avant pour passer un casting (activé.e/détendu.e ?), anticiper le plus possible le contexte dans lequel le casting va se passer (durée, lieu, quel partenaire de jeu ? ), etc.
Qu'est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale a pour but de développer les habiletés cognitives et mentales (concentration, attention, émotions, motivation...) de la personne suivie. L'objectif principal est d’optimiser la performance personnelle de l’athlète/artiste/professionnel.le tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie.
La préparation mentale vise un but partagé par toutes personnes soumises à une exigence de performance : celui d’arriver à être pleinement dans le moment présent à un moment T.
Pour atteindre cet objectif, la préparation mentale peut agir dans les domaines suivants:
- La gestion des émotions (anxiété, agressivité, stress, etc.),
- La confiance en soi,
- La motivation,
- La gestion des pensées négatives,
- La concentration,
- L'hygiène de vie
- La gestion d'un TDAH ou d'un TSA,
- ...
Natalie Durand-Bush, Joseph Baker, Frank van den Berg, Véronique Richard & Gordon A. Bloom (2022) The Gold Medal Profile for Sport Psychology (GMP-SP), Journal of Applied Sport Psychology
Quels outils ?
Comme pour la préparation physique, s’il existe des programmes-type d'entraînement, il existe aussi en préparation mentale des solutions clés-en-main qui peuvent convenir à tous. Mais la préparation mentale devient réellement très performante si les techniques qu’elle déploie s’ancrent fortement sur la connaissance de soi et sur l'analyse du contexte dans lequel la performance se prépare et a lieu (environnement, social, hygiène de vie).
Voici quelques exemples d'outils:
Il faut également distinguer les différentes temporalités dans lesquelles la préparation mentale peut intervenir:
- Ce qui se passe avant la performance (répétitions, entraînement, étude)
- Ce qui se passe juste avant la performance (dans les coulisses, dans les vestiaires, dans le couloir)
- Ce qui se passe pendant la performance (spectacle, compétition, examen)
- Ce qui se passe après la performance (débriefing, gestion de l'échec, récupération)
Références
- Richard H. Cox, Psychologie du sport, Bruxelles, De Boeck, 2013.
- Roberta Antonini Philippe & Denis Hauw (dir.), 10 cas pratiques en psychologie du sport, Paris, Dunod, 2019.
- Aymeric Guillot, Les pouvoirs insoupçonnés de la visualisation. Manuel ultime de préparation mentale intégrée des sportifs, Paris, Solar, 2024.
- Jean Fournier & Marjorie Bernier, Mindfulness. Pleine conscience pour la performance. Le programme de préparation mentale des athlètes, 4 Trainer éditions, 2023.
- Michael Kostroff, Audition Psych 101: A Refreshing Approach to the Dreaded Process, Gatekeeper Press, 2019.
Liens
- SASP (société suisse de psychologie du sport) https://sasp.psychologie.ch/fr/psychologie-du-sport-preparation-mentale
- Mathias Glayre, préparateur mental, https://flexness.ch/